[...] Taki przynajmniej miałem tok rozumowania, jak zauważyłeś. Okej, z rozgrzewką zapamiętam. Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. Niestety takiego asortymentu nie posiadam w domu. Niby [...]
- Żeby wygrać preeliminacje olimpijskie, musimy grać znacznie lepiej niż z Czechami - mówi trener Raul Lozano na dwa dni przed turniejem w Szombathely. Polacy zagrają z Danią, Belgią i - prawdopodobnie - Finlandią, która była rewelacją wrześniowych mistrzostw Europy. Po raz pierwszy w historii dotarła do półfinału. Drużyna Raula Lozano na ME [...]
[...] jechałoby mi się teraz do Spały, gdyby zbierało się nas tam 22, a ja musiałbym walczyć o miejsce. Zastępuje pan w pewien sposób Michała Bąkiewicza, który miał odpowiadać przede wszystkim za przyjęcie zagrywki, a dopiero w drugiej kolejności za atak. Pan też widzi się w takiej roli? Chciałbym pomóc też w ataku, bo dobrze się ostatnio czuję i [...]
[...] i ostro trenuję po 3-6x w tygodniu Startowałam z wagą 65kg,a obecnie mam 68kg Najniżej przez ten czas ważyłam ok 59 kg (start w zawodach), a najwięcej ok 76 kg (świniomasa przed zawodami). Zdjęcia dodaje w sucharskich pozach, bez napinki i wypinania dupy czy takiego stawiania do lustra żeby był super hiper efekt, bo nie o to w tym chodzi. Poza [...]
[...] i chyba nigdy nie było z nimi problemów. Aczkolwiek cofnę się do badań i sprawdzę. Tak samo teraz je zbadam ponownie. Dodatkowo jak już w temacie lekarzy jesteśmy, to będą przed zawodami u rodzinnej po zaświadczenie do startów, to badając mnie stwierdziła, że mam bradykardię i powinnam iść do kardiologa zrobić echo serca, żeby zobaczyć w jakim [...]
[...] ćwiczeń, to będziecie mieć aktualny pogląd formy. Ale jedno co wiem, to że poza tyłkiem i biodrami :)) - wróciły na swoje miejsce barki i plecy - nawet Mąż zauważył, że jest lepiej :-)) Waga ok 72 kg %-) - czyli patrząc na to, że tydzień przed zawodami miałąm 67,5 to mam ok 5kg na górkę Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-07 11:32:11
[...] Robiłem je inaczej niż zwykle. Opierałem tylko rękę na ławce. Reszta ciała stała na podłodze. Tułów prawie równolegle do podłogi, hantel szedł maksymalnie głęboko, ale nie przed twarz tylko na wysokość barku, żeby rozciągnąć łopatkę prostopadle do kręgosłupa. Ściąganie hantla oczywiście do biodra. Zayebiście, ale więcej kg tu będzie. 4. RDL - [...]
[...] 6. Prostowanie na wyciągu: - 12 x V - 2s x 12p x VI 7. Uginanie nadgarstków podchwytem: 4 x max 8. Brzuch: 5-6 serii wznosów nóg leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to [...]
[...] Wolne zamiast progresji 12/10/8/6 robilbym rampe na glownych cwiczeniach, a reszte na stalym ciezarze 6-10powt ile tam dasz rade pozatym tylu barkow nie rob po plecach tric przed barkami tez nie najlepszy pomysl a miedzy plecami a nogami imo za maly odstep ogolnie 5 dni to za duzo wdg mnie lepiej 4 daj :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]
[...] od tego, że w sierpniu skończę 23 lata, studiuję informatykę na politechnice. Od małego ciągnęło mnie do fizycznej pracy z dreszczykiem jak nie do policji to do SP, ale przed maturą już definitywnie postawiłem na służbę w wojsku. Mam za sobą dwa starty do WSOWL we Wrocławiu, ale niestety nie udane pomimo spełnienia warunków przyjęcia (każdy [...]
rabann cieszę się, że jest ktoś co chce iść trochę inaczej niż schematy z sfd. Nie słuchaj ludzi co zachęcają do dużych dawek i długich - przedługich cykli. Zaplanowałeś bolda solo i tak zrób. Zaplanowałeś dawki 200 mg też tak zrób. Jedyne co mogę Ci doradzić jako osoba po 3 cyklu bold solo - to zwiększanie dawek co 2 strzał. Tak aby nie jechać [...]
Trzeba eksperymentować i z czasem znaleźć coś odpowiedniego dla siebie :) Jeszcze chciałbym zapytać, dosłownie przed chwilą sobie wymyśliłem dodatkowy system. W celu jeszcze ciekawszego speriodyzowania treningu, byłby sens, żeby zostawić skos dodatni na ławce w przedziale powtórzeń 8-10, a wyciskanie leżąc w przedziale 6-8, tak samo wiosłowania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie ma idealnej siłowni. Sylwetka nie jest najgorsza z racji uprawianych innych dyscyplin ale do ideału bardzo daleko. Na siłownie postanowiłem się wybrać rano, przed pracą, mógłbym nie wytrzymać tych tłumów wieczorem i moje chęci zostały by zdeptane. Po co wystawiać na taką próbę moją motywację już na samym starcie? Torba spakowana, [...]
[...] JEST DOBRE DLA NAJSZERSZYCH OBOJATNIE CO Rozpietki moze? Nie mam poreczy ;/ NIECH BEDA ROZPIETKI! Ok. ODWROC KOLEJNOSC - TAK BEDZIE BEZPIECZNIEJ DLA LOKCI! I izolowane przed zlozonym? NIE SLYSZALES O METODZIE WSTEPNEDO ZMECZENIA? ZLOZONE W CW NA TRICEPS DZIALAJA TROCHE ZA BARDZO NA KLATE I BARY, WIEC... POZA TYM JAK ROBISZ PO KLACIE TO W [...]
[...] oraz regeneracji przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Dzięki lecytynie łatwiejsze staje się uczenie, podejmowanie decyzji w warunkach stresu, możemy być bardziej skoncentrowani przed ważnym zebraniem. Szybciej też zregenerujemy siły po długiej wędrówce górskiej czy też długim meczu na boisku szkolnym. Przed klasówką czy egzaminem łatwiej zapamiętamy [...]
[...] cheat meal zwykle weekend po buchu i raz w tygodniu jak np wczoraj po ciężkim treningu w nocy byłem tak głodny że zjadlem 3 paczki wafli ryżowych z gorzką czekoladą przed rotacją stała podaż ww 350g week 1. 350 ww 2. 250 ww -400 3. 150 ww -800 / 1200 total 4. 350 ww 5. 250 ww - 400 / 1600 total 6. 150 ww - 800 / 2400 total 7. 350 ww [...]
Ja się zastanawiam czy by na Intro nie zakupić 32kg.. Znaczy planuję wygrać konkurs!! Zakup to 10% taniej i zerowy koszt wysyłki. Pewnie płatność z góry przed intro, a może do ręki. I gdybym tak wcześniej zapłacił i kupił 32 - to bym z nią jechał 200km pociągiem... A gdybym i wygrał i kupił - to już sam nie wiem!! 32kg z wysyłką, to 355zł. Po [...]
[...] lat 80' : "Stymulować, nie zniszczyć!" Więcej wcale nie oznacza lepiej, w kontekście przekroju poprzecznego mieśnia. 4 -Nie trenuj do załamania. Musisz chronić CUN przed zbytnim zmęczeniem jeśli chcesz częściej trenować. Całość zagadnienia nietrenowania do załamania mięśniowego będzie poruszony w kolejnym numerze Body Challenge 5 [...]